脊椎上有許多的神經(jīng)、肌肉和韌帶，可以將身體各部位連接起來(lái)。所以，讓背部保持最佳狀態(tài)，有助于維護(hù)全身健康。下面五個(gè)簡(jiǎn)單的小竅門，可以讓脊椎保持健康，不但減少背部疾病造成的并發(fā)癥，還能預(yù)防疼痛的發(fā)生。
    1. 睡覺(jué)姿勢(shì)正確，幫助脊椎放松
    睡覺(jué)時(shí)間，是“工作”了一整天的脊椎，得以好好休息和修復(fù)的時(shí)刻。合適的床墊跟枕頭可以幫助支撐脊椎，使背部肌肉和韌帶沒(méi) 有壓力，盡快恢復(fù)活力。使用什么類型的床墊跟枕頭，取決于個(gè)人的偏好，但一定要選擇能夠給予背部足夠支撐的產(chǎn)品。
    2. 用心挑選一雙好鞋
    不論是運(yùn)動(dòng)或日常使用，腳上穿的那雙鞋對(duì)身體背部有很大的影響。鞋子的平衡性要好，鞋底有彈性，穿起來(lái)輕便舒適。好的鞋子不只可以保護(hù)雙腳，也能幫助身體和脊椎保持一直線。選擇合適的鞋子，并在必要時(shí)使用鞋墊，為身體提供多一些的平衡，可以避免肌肉拉傷或其他傷害。
    3. 經(jīng)常按摩
    很多人喜歡借助按摩來(lái)放松肌肉、緩解壓力。按摩不只可以讓身體更加靈活，減少緊張的感覺(jué)，還能促進(jìn)血液流通，提高腦內(nèi)啡肽的濃度，使人們保持好心情。
    4. 坐著的時(shí)候，背部要有支撐
    坐著的時(shí)候，脊椎底部承受的重量是站立時(shí)的三倍，所以久坐是背痛的主因之一。另外，多數(shù)人在辦公室時(shí)不注意坐姿，經(jīng)常懶洋洋，身體前傾而坐，這種姿勢(shì)會(huì)讓肌肉僵硬，導(dǎo)致背部和腿部疼痛，例如坐骨神經(jīng)痛。
    選擇合適的能支撐背部的辦公椅，有助于人們調(diào)整坐姿。除了舒適的椅子，專家還建議每隔20、30分鐘就要站起來(lái)伸展一下身體，四處走動(dòng)走動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐姿勢(shì)會(huì)對(duì)人體脊椎造成很大的壓力。
    5. 運(yùn)動(dòng)腹部和背部
    想維持或促進(jìn)脊椎健康，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的要素。尤其是腹部和背部運(yùn)動(dòng)，更能維持脊椎的健康。它們都很簡(jiǎn)單，每天只需20~30分鐘。
    如果腹部和背部肌肉狀況不佳，脊椎除了支撐整個(gè)身體之外，還得承受更多來(lái)自它們的壓力；如果腹背肌肉狀況良好，它們可以幫忙支撐脊椎，降低受傷的機(jī)率。
    日常生活中，多嘗試這些簡(jiǎn)單的小方法，可以讓您的背部維持健康狀態(tài)，進(jìn)而使整個(gè)身體更加健康輕盈。